kroppen efter förlossningen...

Japp, det tänkte jag skriva lite om idag! Det är ju ganska självklart att kroppen inte känns likadan som innan graviditeten, inte när man nyligen varit med om en så stor händelse som förlossning. Men lite överraskad blev jag ändå över hur dålig kondition jag hade de första gångerna jag var ute på promenad efter förlossningen! Min kondition har sjunkit såååååå mycket under graviditeten, antagligen på grund av att jag inte fick motionera nästan alls då jag hade så mycket sammandragningar. Så jag måste verkligen börja från botten med att träna upp min kondition igen!

Under graviditeten gick jag upp hela 18 kg i vikt! Jajamensan, ganska mycket alltså...10 kg lämnade på sjukhuset och jag vägde 64 kg när jag kom hem. Min vikt var 56 kg när jag blev gravid. Så efter förlossningen hade jag alltså ännu 8 kg "övervikt" kvar. Gissa om det känns irriterande att höra av andra att alla graviditetskilona lämnat på sjukhuset eller att de kunnat äta vad som helst när de ammat och vikten ändå gått ner! Jag hör tydligen inte till dessa lyckligt lottade människor som genast blir av med graviditetskilona! På eftergranskningen vägde jag fortfarande 64 kg, så under de första 6-7 veckorna efter förlossningen hade jag inte alls gått ner i vikt och det kändes ganska jobbigt faktiskt! Det känns ganska trist att vara tvungen att använda graviditetsbyxor ännu 2 månader efter förlossningen, eftersom man inte ryms i sina gamla kläder!

De första veckorna hemma med babyn var ganska omtumlande, på alla sätt! Jag upptäckte fort att min amning påverkades väldigt mycket om jag åt eller drack för lite och om jag stressade. Och de första veckorna stressade jag ganska mycket över pojkens långsamma viktuppgång och åt dessutom ganska lite, eftersom jag inte helt enkelt hann koka mat åt mig själv. Så jag var tvungen att satsa mera på ätandet, för att amningen skulle lyckas. Jag såg till att äta ordentligt varje dag, men oftast satsade jag bara på mat som jag hastigt kunde fixa till, t.ex. franskisar och köttbullar, ungskorv, snabbmakaroner osv. Inget nyttigt med andra ord! Och det här var säkert en av orsakerna till att min vikt inte alls gick ner de första två månaderna. Först nu har jag småningom börjat äta hälsosammare igen. Gubben min är på diet just nu och därmed har vi alltid kyckling, sallad, kvarg, grynost m.m. i kylskåpet, vilket gör det lättare för mig att äta hälsosamt. Så länge jag ammar kan jag ju inte gå på nån diet, så nu tänker jag bara satsa på att äta hälsosam mat regelbundet! Och dricka massor med vatten! Jag hoppas att jag småningom blir av med överloppskilona på detta sätt! Just nu snurrar min vikt kring 62-62,5 kg, så lite har jag ju gått ner sedan eftergranskningen. Så här såg kroppen ut några dagar innan förlossningen...

...och så här ser kroppen ut idag:

Jag har en likadan liten mage som jag hade i början av graviditeten, haha! :)

Suddigt i kanterna, men jag är faktiskt inte alls så sur idag som jag ser ut på det första fotot...jag kan nog skratta åt min runda kropp! :)

Jag har alltså "lite" rundare mage nu än vad jag hade innan graviditeten. Dessutom blev jag överraskad över hur mycket rundare jag blivit kring höfterna, baken och låren! Men trots allt är det nog ganska mäktigt att kroppen ändå återhämtar sig ganska bra av sig själv efter förlossningen. Nu har jag börjat motionera lite några gånger i veckan. Jag försöker göra vagnpromenader varje dag (när vädret tillåter!), hoppar upp på crosstrainern ibland och gör "hemmajumpa" när lillen sover. Dessutom beställde jag via nätet denna dvd:

"Bounce Back Fast" heter dvd:n och jag har verkligen gillat den jätte mycket! Med hjälp av dvd:n kan man försiktigt, och framför allt med rätt teknik, börja träna upp sina muskler efter förlossningen! Speciellt magmusklerna måste man vara lite försiktig med efter graviditeten och det är viktigt att träna dem på rätt sätt.  

Kanske jag småningom når min idealvikt och får bättre kondition. Just nu prioriterar jag ändå att äta tillräckligt för att kunna amma lillen. Gå ner i vikt hinner jag nog göra sen när lillen blivit lite större och jag inte ammar längre, ifall det nu går så att jag inte går ner i vikt medan jag ammar. Och nu hoppas jag att ingen blir arg över detta inlägg. Jag skriver väldigt ärligt om min kropp och min vikt och jag inser nog, att jag verkligen inte har något stort problem med min vikt! Jag vet att många mammor har mycket övervikt efter graviditeten och många skrattar säkert åt mig, då jag gråter över mina några extrakilon. Men jag har aldrig tidigare i mitt liv vägt över 60 kg, jag har alltid varit smal. Så för mig personligen är dessa några kilon en ganska stor sak och jag skulle gärna vilja gå ner lite i vikt. Men mitt liv snurrar minsann inte kring min vikt just nu! Jag älskar mitt liv just nu och jag är så lycklig! Jag vill bara skriva om hur min kropp reagerat efter förlossningen och hoppas verkligen att ingen blir arg över att jag klagar över min kropp, som faktiskt inte alls är i nån hemskt dålig form. Jag är nog väldigt medveten om att det skulle kunna vara mycket värre! Och jag har varit lyckligt lottad som har återhämtat mig så fort efter förlossningen. Jag behövde inga stygn, jag blev inte opererad, jag kunde börja motionera ganska fort...så jag är nog tacksam för allt detta! Ibland blir man bara lite avundsjuk på andra som går ner i vikt superfort efter förlossningen! :) Men det är ju så många saker som påverkar hur fort vikten går ner...hurudan kondition man haft innan graviditeten, hur mycket man kunnat motionera under graviditeten, åldern, generna osv. Det här var bara mina tankar kring detta ämne!

Börja året med boxning!

Köpte två nya PS3-spel åt Janne till julklapp. Ett av spelen var UFC Personal Trainer- spelet.

Ett par kvällar sedan testade jag spelet och oj vilken träning jag fick med hjälp av den! Svettet rann och musklerna ropade hosianna efter ett 28 minuters träningspass!

Nu tänker jag börja träna mera! Jag brukar lova samma sak varje nyår, att leva hälsosammare det nya året....men nu tänker jag faktiskt försöka göra så!! Jag har gått upp i vikt och börjat äta så ohälsosamt, att min kropp bara ropar efter mera motion och bättre mat!

Jag har tänkt börja med att köra UFC-spelets 30 dagars fettförbränningsprogram, så jag skall försöka komma ihåg att skriva hur det gick för mig om en månad....om jag kommit i bättre form och om vikten gått ner.

Önska mig lycka till!

Just Do It

Här är de nu, mina nya vänner! Låt inte prislappen lura er, så DÄR dyra var mina nya vänner inte...fick ordentligt med rabatt på dem, nästa 50 % rabatt!


































Jag äger inga fina dyra skor och jag tror faktiskt att dessa skor är de dyraste jag ägt hittills! Dessa skor borde skydda min rygg när jag springer, så att den skulle krångla så lite som möjligt. Jag ser såååå fram emot alla våra gemensamma stunder!! Genast när jag blir frisk skall vi gå ut på en testrunda!

Gymboss

En sån här skönhet kom på posten idag! :) Jag kommer att ha massor av nytta av denna pryl när jag intervalltränar! Finns att beställas här !














Hur kom jag på att beställa denna lilla pryl? Genom Zuzanas nätsida, som jag tidigare också nämnt här på bloggen. Hon är en pigg liten kvinna som gör en massa bra träningsvideor, hon är ett perfekt exempel på att man kan komma i form genom att träna hemma!

duktig

Nu skall jag vara duktig och springa iväg på jumppa i min nya Better Bodies tröja...i hopp om en better body!!! I´ll be back!!!

my yoga online

Nu när min rygg krånglat har jag inte fått jogga på jätte länge och har motionerat väldigt lite annars också. Stretchande är vad jag behöver just nu, men samtidigt måste jag försiktigt försöka träna mina rygg- och magmuskler. Så jag har konstaterat att ett effektivt och skonsamt sätt att träna just nu är yoga och pilates. Hittade en super bra internetsida, för ca. 7 euro i månaden får man tillgång till en massa bra träningsvideor och allt möjligt annat vettigt. Jag har aldrig hunnit gå nån yogakurs, så jag kan inget om yogande! Men på denna internetsida hittade jag en massa bra, enkla videor för nybörjare och tycker att det minsann är värt några euron i månaden. Jag rekommenderar!

Iron Gym träningsstång

Ett par dagar sedan lovade jag berätta mera om mitt nya fynd. Jag köpte en träningsstång från Citymarket, en väldigt behändig en! Oftast brukar ju träningsstångar vara sådana att man måste sätta fast dem i dörrkarmen och då ser de så fula och klumpiga ut när de sitter fast där. Men denna stång kan man ta lös när som helst och hänga upp i dörrkarmen när man behöver den. Dessutom kan man göra en massa andra övningar med den, inte enbart pull ups. Kolla in bilderna på stången som jag tagit från internetsidan www.irongym-store.com, så ser ni hur fiffig den är! Man kan beställa den från denna internetsida, men de finns som sagt åtminstone också på Citymarket.

500 reps-träning!!

Körde ett superskönt träningspass hemma nyss! Tänkte skriva lite om min träning och sätta in lite foton på de övningar jag körde...känns lite fånigt, men jag älskar att få träningstips från andras bloggar och bli inspirerad till att köra olika slags träningspass, så kanske någon där ute får lite inspis från min blogg också...förhoppningsvis! :)

Alltså, passet jag körde bestod av 10 olika set, 50 reps i varje set. Det tog mig 29 min 40 sek att göra detta träningspass, men jag gjorde övningarna väldigt noggrannt och tog ganska ordentliga pauser mellan seten. Så ni som har bättre kondition återhämtar er säkert betydligt snabbare mellan seten och kan köra denna träning mycket snabbare! Pulsen låg mellan 120-170, mest kring 160, så det var ett ganska intensivt pass för mig! Kalorier bränndes 270 enligt pulsmätaren, inte illa för kort hemmaträning! Kom dock ihåg att värma upp innan setet och tänja efteråt! Här kommer en kort och ganska klumpig beskrivning av alla 10 set:

1. Utfallssteg med benlyft, 25 reps per ben.
Gör ett utfallssteg som normalt men när du har andra benets knä i marken, lyft knät från marken och räta ut benet, "sparka" långsamt fram benet och sedan räta ut benet bakåt så att tårna rör vid marken. För att hålla balansen bättre kan du röra vid tårna med motsatta sidans hand när du rätar ut benet framåt. Fortsätt sedan att räta ut benet framåt igen,rörelsen är hela tiden i gång och man ser ut som om man skulle skida...gör 25 spark framåt på ena benet och sedan samma sak med det andra benet.













2. Armhävningar 50 reps.
Gör en armhävning som normalt (jag körde tjejstil med knäna i marken hela tiden), räta upp dig och förflytta dig sedan försiktigt ett steg till vänster med händerna och benen. Gör sedan en ny amrhävning och flytta dig sedan ett steg till höger. Fortsätt så här. Håll armarna hela tiden spända och raka när du flyttar dig till sidan. En mycket jobbig övning för armarna.




















3. Mountain climber-hopp (bergsklättraren), 50 reps.
Gå i plankposition (ligg på magen, lyft upp kroppen rak i luften med raka armar och benen raka, stå på tårna). Börja sedan dra ett ben i taget under dig så att knät kommer mot bröstkorgen och räta ut det igen, gör små "hopp" med ett ben i taget. Om man inte orkar hålla upp högt tempo och "springa" på stället, så kan man också göra denna övning sakta, bara dra ett knä i taget mot bröstkorgen och räta ut det igen. Håll hela tiden blicken rakt fram, inte ner i golvet. Kom ihåg att hela tiden hålla magen och ryggen spända och raka.













4. Benböj+ knälyft (sumobrottare-stil), 50 reps.
Stå med fötterna höftbrett isär, sitt ned bakåt som om du skulle sitta ner på en stol. Medan du börjar pressa upp dig till grundpositionen, håll ena benet böjd och lyft det uppåt, knät mot taket. Sätt dig sedan ner igen och när du kommer upp igen lyft andra benet med knät före mot taket. Bilden nedan är lite dålig, men här håller jag på att stiga upp och samtidigt dra högra knät uppåt, så högt jag orkar. Tänk på att du liknar en sumobrottare när du gör denna övning. :)












5. Benlyft/magcrunches...vad ska vi kalla dessa??? 50 st eller så många du orkar.
Till denna övning behövs en träningsstång, skall skriva i ett annat blogginlägg om träningsstången jag köpte nyligen. Häng med raka armar från träningsstången, dra upp knäna mot magen och istället för att bara lyfta ner benen igen, sväng benen mot sidan och låt dem sedan sakta sjunka ner. Dra sedan upp knäna mot magen igen och sväng benen mot andra sidan och släpp ner. Gör 50 om du orkar, men denna träning är jobbig, speciellt för armarna så du gör så många du orkar.














6. Benböj + benlyft åt sidan, 50 reps.
Gör benböj på samma sätt som tidigare, men när du pressar dig upp igen från "sittandet", räta ut benet rakt mot sidan, precis som om du skulle sparka någon.... :)













7. Höftlyft med benlyft, 25 per fot.
Ligg på rygg med händerna längs sidan, lyft upp rumpan från golvet, håll ryggen stark och rak. Lyft ena foten upp rak från golvet, lyft sakta foten uppåt och sedan ner igen så foten nuddar vid golvet men sänk inte ner den helt. Håll samtidigt hela tiden rumpan upp från golvet. Gör 25 lyft per fot.










8. Armhävningar, 50 st.
Jag gjorde 50 armhävningar på min Iron Gym-träningsstång (som jag lovade skriva mera om någon annan gång...). 25 reps med vanligt brett tag, resten med smalt grepp.










9. Magcrunches med knäna dragna mot magen, 50 st.
Ligg på rygg och lyft övrekroppen försiktigt uppåt precis som i en vanlig magcrunch. Samtidigt drar du knäna mot din övrekropp, sedan när du sänker dig neråt rätar du ut benen och drar sedan ihop dem igen, i takt med att du lyfter dig själv upp från golvet.
















10. "Sätt dig på den osynliga stolen" och benlyft, 25 reps per fot.
Ställ dig med ryggen mot väggen, spänn ryggen fast vid väggen och sätt dig neråt, precis som om du skulle sätta dig ner på en stol och håll dig i luften. Med ryggen fast spänd mot väggen och i sittande ställning, lyft försiktigt ena foten rakt framåt och gör 25 hastiga små lyft, rör benet upp och neråt, en liten rörelse. Håll magen och ryggen spänd hela tiden. Sänk sedan foten och gör samma sak med den andra foten. Om du vill kan du ännu sitta så länge du orkar på den osynliga stolen efter att du gjort benlyften, för att ta ut allt av benen och rumpan! Detta är sista övningen så försök sitta i luften så länge du kan!

Här var alla övningar för detta träningsset! Kom ihåg att jag inte är något proffs och beskriver övningarna väldigt dåligt. Om dessa övningar är nya för dig, rekomenderar jag att du först surfar på nätet och läser noggranna beskrivningar på hur dessa rörelser skall utföras, så att du inte skadar dig själv!! Det finns många bra bloggar och internetsidor där olika övningar förklaras av proffs.
Ikväll har vi en gemensam bastukväll för vår ambulanspersonal och brandgossarna i Kälviä. Blir säkert roligt och det är bra att vi lär känna varann lite bättre, då vi ändå måste göra så mycket samarbete. Vi ses senare!

surskorpor=mums!!!

Det blev crosstrainer-träning ikväll. Hela 60 minuter körde jag, men med mycket låg puls hela tiden, ca.120-130 höll jag pulsen på. Det här var bara en lätt träning så att min sjuka rygg sakta men säkert blir bättre.



Vi har funderat en hel del med Janne på hur våra matvanor skulle kunna bli hälsosammare. Åtminstone en sak är helt säker, vi äter alldeles för mycket bröd för tillfället! Nästa varje kväll sitter vi och äter många skivor av bröd som kvällsbit och flera gånger under dagen blir det bröd som mellanmål. Inte bra. Brödet har i alla fall en mycket dålig effekt på mig och min kropp, jag sväller upp som en ballong! Därför har jag tänkt att jag skulle börja skippa brödet totalt, enbart äta knäckebröd eller surskorpor, men inget normalt bröd. Jag skall i alla fall försöka och se om det gör någon skillnad. Jag har åtminstone en sådan uppfattning att knäckebröd/surskorpor är hälsosammare än vanligt bröd, men är det någon som vet säkert hur det står till..? Tror ni att detta kan vara en bra och hälsosam idé att skippa vanligt bröd och satsa på detta?? Ni får gärna ge mig goda råd! :)

ny träningsjacka!!

Har haft en ganska lång paus med tränandet nu. Först var det den evighetslånga magsjukan som gjorde mig alldeles svag i över en vecka. När jag var tvungen att ligga i sängen dagarna långa kom följande problem på köket...nämligen ryggen! Min rygg diggar inte alls att inte röra på sig och alltid när jag är sjuk och bara ligger i sängen flera dagar, kommer samma problem. Nedre delen av ryggen går helt i lås! Så nu har jag inte kunnat motionera normalt på grund av att ryggen varit så sjuk! Idag gjorde jag en lång promenad ute i det underbart soliga vädret och nu börjar ryggen kännas mycket bättre. Kanske jag till och med vågar träna lite med crosstrainern ikväll...

Gjorde ett toppenfynd igår i Anttila! Hittade en alldeles härlig Adidas-jacka, som normalt skulle kosta 69,90€, men var nu på rea för 39,90€! Jackan är perfekt för jogging på våren. Den är mycket tunn och materialet känns underbart! Nu väntar jag bara med stor iver på att vädret skall bli varmare så jag kan provköra jackan! Världens bästa mamma sponsorerade jackan åt mig, för jag skulle inte själv ha haft råd att köpa den! Så ett stort tack till mamma!

crosstrainer

Igår blev det ingen tuff träning p.g.a. mina sjuka vader (vilket var tack vare det effektiva träningspasset jag körde hemma i söndags!)...istället hoppade jag upp på min crosstrainer och körde ett lätt pass, en hel timme "crossade" jag men pulsen var hela tiden mellan 120-140, så det var inget jätte intensivt pass. Detta mjukade upp mina vader riktigt bra och imorse var de inte alls lika sjuka längre. Få se hurudan träning jag hittar på ikväll...

grym blogg

Hittade en grymt bra blogg som jag vill tipsa er alla om...en super bra träningsblogg :

http://missagda.blogspot.com/

Morgonträning!!

Tog lite modell från www.bodyrock.tv (fortfarande alldeles beroende av denna sida!!) och körde ett kort men mycket effektivt träningspass imorse. Tänkte beskriva det hastigt och lustigt ifall någon vill ha lite inspis...

Jag började med ca.5 min uppvärmning, hoppade bara runt lite och stretchade och värmde upp musklerna. Sedan började jag själva träningen som i sin helhet bara tog ca.20 minuter.

1. Först hoppade jag hopprep på en fot, 60 hopp totalt, 30 på vänster och 30 på höger fot. Efter hoppandet gjorde jag 10 armhävningar. Sedan gjorde jag samma sak på nytt, alltså hoppade hopprep på en fot 60 gånger totalt och sedan 10 armhävningar.
2. För nästa övning satte jag en stol mot väggen. Först hoppade jag jämnfota upp på stolen, sedan gjorde jag 5 utfallssteg med knälyft med vänster fot och sedan 5 med höger. Sedan steg jag ner från stolen och började från början, alltså hoppa upp på stolen och gör totalt 10 knälyft. Jag upprepade denna övning 6 gånger totalt.
(För er som inte vet vad knälyft är, här nedan syns en bild på det...när jag stod uppe på stolen lyfte jag helt enkelt först upp höger fot och sträckte sedan ned den så att tårna rörde vid marken, sedan drog jag upp knät igen...)









3. 10 armhävningar igen.
4. Sedan gjorde jag 30 hopputfall.





















5. Istället för vanliga armhävningar drog jag istället en lite mer jobbig variant av dem. Jag satte en stol mot väggen igen. Sedan satte jag fötterna på stolen och lutade händerna mot marken. Sedan lyfte jag ena foten upp i luften och gjorde 10 st armhävningar. Svårt att beskriva, men ungefär så här ser de ut, förutom att man använder en stol istället för en boll och håller ena foten upp i luften.








6. Slutligen gjorde jag 50 sit ups.

När jag gjort alla dessa övningar började jag om från början och körde hela passet igen. Det tog som sagt inte så lång tid att ta sig genom dessa övningar, men jag tyckte de var effektiva och fick åtminstone mig att svettas ordentligt!

Earn Your Shower Workout

Earn Your Shower Workout

På www.bodyrock.tv hittade jag en ny träningsvideo som ser så effektiv ut. Lönar sig att kolla in sidorna, massor med träningspass och tips!

Det är så skönt att träna genast från morgonen eller på förmiddagen, då är det gjort, då behöver man inte stressa över att hinna träna senare på dagen. Jag brukar oftast träna på kvällarna, tycker det känns mera tungt att träna på morgonen. Men på sistone har jag försökt ändra mina rutiner och träna mer på morgonen, då känner jga mig mycket piggare resten av dagen även om själva tränandet känns lite jobbigare än normalt den tiden på dygnet.

Har förresten anmält mig till en astanga yoga-kurs aom ordnas här i Lochteå i maj. Can´t wait!

Körde killer-träningspasset som jag berättade om i måndagens blogg. Den är såååå tuff denna träning, benen är helt mos efteråt men det är ju det fina i det! Har börjat älska den där känslan man får under ett riktigt jobbigt träningspass, den där känslan när man tror att man inte orkar göra ett enda rep till och det bränner sjukt mycket i musklerna, pulsen stiger till max och man orkar knappt andas...sedan tvingar man sig själv göra ännu några rep och sedan är det över, vilken vinnar-feeling man får då! Och när man följande morgon vaknar och hela kroppen är öm, då vet man att man minsann har gjort något nyttigt dagen innan!

träningsinspis!

Läste LinnElisabeths blogg imorse och fick sån träningsinspiration! Linn tipsade om en bra länk, http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/550-rep-muscle-murder-workout/ , och jag var genast tvungen att kolla den. Tusan vad mycket inspiration jag fick! Tjejen i videon är såååååå vältränad och stark, så vill jag också se ut!

Var förstås genast tvungen att köra träningspasset som finns på videon hemma och det var väldigt effektivt! Jag är lite orolig över att jag antagligen inte kommer att kunna gå imorgon p.g.a träningsvärk med stort T, men det var värt det! Men denna websida kommer att bli min nya favorit, absolut! Där finns så mycket bra träningsvideor, lönar sig att kolla dessa sidor: http://www.bodyrock.tv
Enjoy!

row row row your boat...

Har hittat en ny rolig och effektiv träningsform; the roddmaskin! :)

På brandstationen finns en roddmaskin men jag har tidigare varit ganska lat med att använda den. I fredags fick jag plötsligt inspis att köra ett pass på roddmaskinen och jag blev överraskad över hur effektivt det var! Jag har en crosstrainer hemma och den är också bra, men det gjorde gött med lite omväxling. Tidigare har jag trott att roddmaskinen mest tränar armarna, men blev positivt överraskad när jag följande dag hade träningsverk i ryggen, benen, baken och armarna förstås. Allt detta efter bara 30 min träning! Hittade dessa bilder på nätet och här ser man ganska bra hur effektivt rodd tränar alla muskelgrupper. Så jag rekommenderar detta minsann till alla som vill få en mångsidig träning! Nu skall jag snart köra till brandstationen och köra ett roddpass igen!